26o
Нормализация сна:
Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе;
Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.
Нормализация питания:
Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.
Планирование физической активности:
Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн.
Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000.
Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5мин).
Мониторирование изменений:
Необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю.
Будьте аккуратны при введении новых привычек Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.
По материалам Минздрава РФ
Комментарии
Оставить комментарий