Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе

Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными. 

Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

"Заниматься ходьбой может человек в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Чтобы ходить пешком, не требуется специальная экипировка — достаточно подобрать удобную одежду и кроссовки. Не понадобится и какой-либо инвентарь, а проводить тренировки можно в парке, около дома и не только", - рассказывает Анна Маленко, врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики. 

– Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

– Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий. 

– Интервальная ходьба 
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

– Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки. 

– Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час. 

Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

По материалам Минздрава